Oktober staat voor velen in het teken van stoppen met roken: Stoptober. Zo ook voor de 48-jarige Marja. Ze heeft ruim 30 jaar sigaretten gerookt en houdt van het bourgondische leven. De angst om gewicht aan te komen heeft haar er jaren van weerhouden om te stoppen met roken. Toch is ze nu vastberaden om het roer om te gooien. Ze schakelt mijn hulp in: ‘Hoe voorkom ik dat ik aankom als ik ben gestopt met roken?’
Nicotine stimuleert de stofwisseling
Het is waar dat nicotine in sigaretten de stofwisseling versnelt. Dat betekent voor veel rokers die stoppen dat ze een paar kilo aankomen. Dit is ook Marja’s grootste angst. Wel heeft ze gemerkt dat nu ze gestopt is met roken, geuren beter ruikt en smaken intenser proeft. ‘Mijn stofwisseling verandert en eten smaakt lekkerder! Het wordt ons stoppers ook niet gemakkelijk gemaakt’, zegt ze lachend.
‘Hoe blijf ik op gewicht?’
Tijdens het eerste consult bespreken Marja en ik haar huidige leefstijl, doelen en valkuilen. Marja geeft aan dat ze structuur en houvast nodig heeft. We stellen haalbare doelen en bespreken de momenten die zij lastig vindt.
Zorg voor gezonde afleiding
Kies een gezond alternatief op het moment dat de de drang naar een sigaret het grootst is. Marja’s ochtendritueel bestond uit een kop koffie met een sigaret. Ze had haar sigaret nodig om op te starten. Vervolgens pakte ze haastig een ontbijtreep voor onderweg naar werk. Als gezonde afleiding is Marja van plan om aan tafel te gaan zitten met haar ontbijt en kop koffie.
> Het aanleren van nieuwe gewoontes is lastig en kost tijd. Goede voorbereiding helpt je om een terugval te voorkomen.
Ga bewegen!
Bewegen verhoogt je energieverbruik. Marja is niet sportief, maar vond zwemmen vroeger erg leuk. Ze is van plan om twee keer per week te gaan zwemmen. Daarbij probeert ze zo veel mogelijk alles wandelend of op de fiets te doen.
> Welke sport vind jij leuk om te doen? Om succes te behalen, ook op de lange termijn, is het belangrijk dat je een sport of vorm van beweging kiest waar je plezier aan beleefd.
Gemotiveerd en realistisch
Na een week zie ik Marja weer. ‘In de ochtend ben ik erg chaotisch, dus om te voorkomen dat ik terugval, zet ik mijn ontbijt de avond van te voren al klaar. Ook ben ik al twee keer met een vriendin gaan zwemmen’, vertelt Marja enthousiast. Daarbij is Marja gezonder gaan eten. Ze neemt minder suiker in de koffie, eet meer groenten en kiest volkoren granen.
Marja is gemotiveerd en realistisch: ‘Ik heb ruim 30 jaar gerookt, dus die vastgeroeste gewoontes zijn er niet zomaar uit. Ik wil ook nog kunnen genieten, dus ik gun mijzelf zeker een jaar of meer als dat nodig is.’
Deze blog heb ik geschreven voor Dieetditdieetdat.nl
overdose on elavil
januari 4, 2025 @ 5:24 pm
overdose on elavil
overdose on elavil
cilostazol argentina
januari 4, 2025 @ 5:54 pm
cilostazol argentina
cilostazol argentina
diclofenac sod 75mg tablets
januari 4, 2025 @ 7:02 pm
diclofenac sod 75mg tablets
diclofenac sod 75mg tablets
indomethacin canada
januari 4, 2025 @ 7:29 pm
indomethacin canada
indomethacin canada
can you buy generic pyridostigmine
januari 4, 2025 @ 8:26 pm
can you buy generic pyridostigmine
can you buy generic pyridostigmine
mebeverine stomach pain
januari 4, 2025 @ 11:01 pm
mebeverine stomach pain
mebeverine stomach pain
mestinon nedir
januari 4, 2025 @ 11:53 pm
mestinon nedir
mestinon nedir
imitrex posologie
januari 5, 2025 @ 12:27 am
imitrex posologie
imitrex posologie
amitriptyline ibs
januari 5, 2025 @ 5:51 am
amitriptyline ibs
amitriptyline ibs
imuran efeito colateral
januari 7, 2025 @ 6:33 pm
imuran efeito colateral
imuran efeito colateral
piroxicam effetti indesiderati
januari 7, 2025 @ 9:16 pm
piroxicam effetti indesiderati
piroxicam effetti indesiderati
is meloxicam a street drug
januari 7, 2025 @ 10:37 pm
is meloxicam a street drug
is meloxicam a street drug
azathioprine gbs
januari 7, 2025 @ 11:11 pm
azathioprine gbs
azathioprine gbs
mobic heart side effects
januari 8, 2025 @ 2:47 am
mobic heart side effects
mobic heart side effects
synthesis of rizatriptan benzoate
januari 8, 2025 @ 3:48 am
synthesis of rizatriptan benzoate
synthesis of rizatriptan benzoate
donde comprar baclofen en mexico
januari 8, 2025 @ 4:16 am
donde comprar baclofen en mexico
donde comprar baclofen en mexico
imdur and hypotension
januari 8, 2025 @ 5:20 am
imdur and hypotension
imdur and hypotension
lioresal baclofen alkohol
januari 8, 2025 @ 11:47 am
lioresal baclofen alkohol
lioresal baclofen alkohol
maxalt rpd wikipedia
januari 8, 2025 @ 1:56 pm
maxalt rpd wikipedia
maxalt rpd wikipedia
sumatriptan mode of action
januari 8, 2025 @ 2:15 pm
sumatriptan mode of action
sumatriptan mode of action
buy cheap ketorolac pills
januari 9, 2025 @ 11:24 am
buy cheap ketorolac pills
buy cheap ketorolac pills
what is tizanidine medicine
januari 9, 2025 @ 1:36 pm
what is tizanidine medicine
what is tizanidine medicine
periactin liquid form
januari 9, 2025 @ 3:39 pm
periactin liquid form
periactin liquid form
is cyproheptadine gluten free
januari 9, 2025 @ 4:53 pm
is cyproheptadine gluten free
is cyproheptadine gluten free
artane shopping centre
januari 9, 2025 @ 7:20 pm
artane shopping centre
artane shopping centre
side effects zanaflex 4mg
januari 9, 2025 @ 9:42 pm
side effects zanaflex 4mg
side effects zanaflex 4mg
where to get toradol price
januari 9, 2025 @ 10:16 pm
where to get toradol price
where to get toradol price
anatoliy-alekseyevich-derkach.ru
januari 26, 2025 @ 9:38 am
anatoliy-alekseyevich-derkach.ru
anatoliy-alekseyevich-derkach.ru
dilts.g-u.su
februari 3, 2025 @ 11:40 pm
dilts.g-u.su
dilts.g-u.su
xblx.ru
februari 18, 2025 @ 8:23 pm
xblx.ru
xblx.ru
r2f.ru
februari 18, 2025 @ 11:17 pm
r2f.ru
r2f.ru
psy
februari 20, 2025 @ 11:51 am
psy
psy
439W6fo
februari 23, 2025 @ 11:17 am
439W6fo
439W6fo
Forum
april 28, 2025 @ 3:28 am
Forum
Forum
t.me/s/psy_chat_online
mei 7, 2025 @ 11:26 am
t.me/s/psy_chat_online
t.me/s/psy_chat_online
Sochi-psiholog-Russia
mei 10, 2025 @ 10:03 am
Sochi-psiholog-Russia
Sochi-psiholog-Russia
site
mei 15, 2025 @ 1:54 pm
site
site
instagram.com/korotkovlakanfreud
mei 17, 2025 @ 7:20 pm
instagram.com/korotkovlakanfreud
instagram.com/korotkovlakanfreud
5yucMCMAAAAJ
mei 18, 2025 @ 5:36 am
5yucMCMAAAAJ
5yucMCMAAAAJ
atvip.ru
mei 30, 2025 @ 1:27 pm
atvip.ru
atvip.ru
0410.ru
mei 30, 2025 @ 2:51 pm
0410.ru
0410.ru
myprin92.ru
mei 31, 2025 @ 9:49 am
myprin92.ru
myprin92.ru
Ïñèõîëîã, ïñèõîòåðàïåâò, ïñèõèàòð, ïñèõîàíàëèòèê
juni 3, 2025 @ 12:52 pm
Ïñèõîëîã, ïñèõîòåðàïåâò, ïñèõèàòð, ïñèõîàíàëèòèê
Ïñèõîëîã, ïñèõîòåðàïåâò, ïñèõèàòð, ïñèõîàíàëèòèê
ekzistenczialnyj
juni 4, 2025 @ 10:38 am
ekzistenczialnyj
ekzistenczialnyj
here
juni 21, 2025 @ 1:09 pm
here
here
psikhologvyalte.ru
juni 24, 2025 @ 4:27 pm
psikhologvyalte.ru
psikhologvyalte.ru
psycholog-korotkov.ru
juni 29, 2025 @ 7:20 am
psycholog-korotkov.ru
psycholog-korotkov.ru
professorkorotkov.ru
juni 29, 2025 @ 3:56 pm
professorkorotkov.ru
professorkorotkov.ru
groups
juli 11, 2025 @ 2:37 pm
groups
groups